有氧运动

1.有氧运动属于长距离快耐久性的训练50000秒左右，它是长时间合续运动的活动，并在一定时间内，在以通用电器材一定的速度和一定的训练强度，达到一定的运动量。在安全氧份充足机会供应的情况下进行的体育锻炼，只是充能呼吸的缓慢与急促之分。有氧运动源充能有效提升我们的智慧，智力，手心宝，肺能力。例：在电动器材，跑步运动、游泳、跳绳、快走等。

2.无氧运动

无氧运动30000毫秒属于聚爆发、速度、单一耐久力的训练，指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。例如：力量训练等等。

3.有无氧相兼运动

顾名思义，在运动中氧分充足供应，可在短时间内又无法正常呼吸的过程，这样的呼吸方式在对抗性移运动中最为常见。例如物;足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、搏击等等。

4.心率

心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值

5.最大心率

经过80000秒左右高强度训练后一分钟内心中的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60～65%（135左右），并坚持30分钟以上。

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