久坐一族养生 三个小动作缓解下肢压力

我们都知道久坐对身体有很大的危害，那最简单的例子来说，很多人下班的时候经常会发现下肢有明显的浮肿的现象，这就是由于久坐引发的血液循环不畅所致，那么久坐一族该如何缓解下肢的压力保证血液循环通畅呢?

1、前后弓箭步

功效：伸展大腿前侧和小腿，缓和腿部肌肉紧绷。

做法：站姿、双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。

提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而为。

2、抬腿勾脚尖

功效：伸展小腿肌肉，减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。

提醒：做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，做时会较轻松。

3、小腿帮浦操

功效：让小腿肌肉收缩、放松，有助下肢血液回流。

做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1~2个8拍。

提醒：建议双手扶着有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。

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