户外活动中，膝盖痛的情况屡见不鲜。这种膝盖痛的病状叫髌骨下滑囊炎，而造成膝盖疼大体上应该是以下三种情况造成的。一是长时间超负荷行走，二是过量负重，三是下山时不正确的姿势或奔路造成。

预防膝盖疼痛，首先行走姿势的改善是最有效的保护方法，建议旅行者下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去。驴友要切忌奔跑和弹跳，否则过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。

其次，旅行者要正确装备负重，过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚膝关节和腰等。负重的标准是不要超过人体体重的三分之一，路程较长则不要超过人体的四分之一。

最后还建议旅行者，保护平时多做一些体能尤其是是腿部的锻练，其中太极拳的步法对膝盖的锻练有较好的效果，而行走户外时，旅行者心态要平和，尽量避免并不必要的“比猛斗快”。

（江健）

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