突击“周末运动病” 锻炼时要做好的预防

对于上班族来说，每天都很忙碌，运动的时间少之又少，一到周末的时候就喜欢在家里睡懒觉，偶尔有一天，兴致来袭，想去运动一下，结果却出现了意外情况。专家介绍，长期不运动的人偶尔运动时一定要做好“周末运动病”的预防。

1、骨折

骨折属于比较严重的运动损伤。一旦出现，在对受伤部位进行紧急处理后，应立即送医院救治。发生骨折后，应首先对伤口做初步固定，再用担架或平木板固定患者送医院处理。注意运送伤者过程中尽量不挪动骨折部位。到医院后，要对医生准确详细描述自己的受伤过程、疼痛部位、疼痛程度等。特殊体格检查，并做一些必要检查，如X光、B超和核磁等。

2、肌肉及软组织损伤

运动中，肌肉急剧收缩或被过度牵拉，就容易造成肌肉拉伤。这主要是由于运动前没有进行很好的舒展活动，在剧烈活动时，腰背部的肌肉、大腿根部的肌肉容易发生撕裂伤，这类伤痛会产生剧烈的疼痛感，这时要立即停止运动，并进行冷处理。肌肉拉伤之初，切忌揉搓和热敷。

3、表皮外伤

在运动中，最常见的损伤莫过于皮肤表面的擦伤了，多发生于身体四肢部位。如果发生擦伤部位较浅，清理后，涂上红药水或者包扎即可;如果伤口面积较大、较深，则需要到医院止血后缝合，并注射预防破伤风的药物。

4、韧带及关节损伤

韧带及关节损伤是由关节部位突然过度扭转、超出正常生理范围造成的，轻者造成韧带拉伤，重者造成韧带断裂或关节脱臼。最易发生韧带及关节损伤的部位有膝关节、踝关节、腰椎以及腕掌部。