第五天打卡

耐力训练，通过一系列的练习来提高身体的柔韧性和力量

* **Box训练的目的**：锻炼身体的协调性和核心力量，宣泄力量。

* **Box训练动作**：

+ 开合跳，手臂向两侧打开。

+ 后撤步旋转，手指指向天花板，保持身体核心控制。

+ 泰拳提膝动作转入腿部耐力练习。

+ 格斗士动作，向前抬腿同时出拳，膝盖抬至髋关节位置。

+ 左右移动的蹲起，手臂放在身体侧方，下蹲时手臂向上伸展。

+ 下蹲向前移动练习，踢腿动作与直拳结合。

* **呼吸与身体控制**：深呼吸，胸腔腹腔打开，核心收紧，身体保持平衡。

* **拉伸动作**：向后拉伸大腿后侧，旋转身体触碰脚尖，拉伸大腿前侧。

* **Box训练** - 协调性、核心力量、宣泄力量

* **动作要点** - 开合跳、后撤步旋转、泰拳提膝、格斗士动作、左右蹲起、下蹲移动

* **呼吸与身体** - 深呼吸、胸腔腹腔打开、核心收紧

* **拉伸** - 大腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸

**总结**

本次练习主要了解Box训练的目的和一系列动作，包括开合跳、后撤步旋转等，旨在提高身体的协调性和核心力量。在练习过程中，需要注意呼吸与身体的配合，保持核心收紧和平衡。此外，还学习了拉伸动作，以放松肌肉和提高身体的灵活性。通过本次学习，我对Box训练有了更深入的了解，并掌握了相关动作的要领。未来，我将继续练习这些动作，以提高自己的身体素质和格斗技能。

#头条创作挑战赛##春日生活打卡季#

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