香港育儿乐钙片准妈妈吃钙片补钙你要知道这
怀孕后婆婆特别喜欢熬制“骨头汤”，老话说的好，喝“骨头汤”身体壮。这话说的是错的，但可以肯定的是，骨头汤里确实含有大量的钙质，几乎是动物全身含钙比的90%以上。但有一点要注意，这种钙属于生物钙，一般咱们烹煮的方法，很难将钙与骨头分离，即便是你熬制三五个小时也难以产生出大量可供人体吸收的游离钙。也就是说你喝了一锅汤，只补了那么一丁点钙，连你自己都不够用，更何况还有胎儿呢。
钙只有完全转化为离子状态，才能在人体的肠道内被吸收，小肠它只认游离钙，所以“骨头汤”补钙补的是“脂肪”。准妈妈如果孕期靠喝“骨头汤”补钙，那么你肯定会缺钙，但你体重却不断增加。
当怀了宝宝后就要开始补钙，整个孕期及产后都要补。尤其后期，宝宝的骨骼还有牙齿都发育的较为迅速，是迅速钙化时期，宝宝对钙质的需求急剧增加，如果孕妈没有及时补充钙质，那么宝宝也就会缺钙，所以孕妈一定要注意补钙。尤其孕后5个月。
缺钙会对宝宝及孕妈有什么影响呢？1、对孕妈的影响：如果孕期没有注意补钙，一般5个月时就会出现缺钙情况。
准妈妈会感觉小腿抽筋、浮肿、腰背酸痛，我是晚上经常性抽筋，其它部位不肿，就是脚有一点。牙齿珐琅质（又名牙釉质）发育异常，这个时候抗龋齿能力减弱，硬组织结构疏松。如果孕期一直没补钙或是补钙方式不正确，钙质并未被吸收，那么就会出现严重的缺钙情况，会导致骨质松化，甚至骨盆畸形而诱发难产。2、对胎宝宝的影响：
胎宝宝发育所需要的钙是由准妈妈提供，其中有99%用来制造骨骼，如果准妈妈补充的钙不够，会导致胎宝宝的骨骼与牙齿发育不良。新生儿容易发生骨骼病变、佝偻病、生长发育缓慢，因为血钙低而容易惊厥等。
准妈妈在孕期补钙是一件非常重要的事情。
准妈妈在孕期每天需要补充多少钙？中国营养学会建议孕妇和乳母每日应摄入钙质1000—1200毫克。也就是说除了每天喝大约1—2袋奶之外，还要从其它方面摄入钙。
准妈妈补钙注意问题：准妈妈补钙一定要注意在36周后就不要过多摄入了，以免胎儿的头颅发育过硬，自然分娩时头部不易挤压，顺产就困难了。另外补钙也不可过多，如果钙过多了就会影响其它微量元素对于人体的吸收利用，也是不好的，所以要适量补钙，什么都不是越多越好，而是适量最好。
准妈妈该如何补钙呢？乐宝妈建议从食物中摄取，这也是中国营养学会建议的，孕妇在孕期要注意合理搭配饮食，补钙的同时也要注意钙质是否被吸收，另外还以补充点钙剂。
食物里含钙丰富的有这些适合准妈妈食用。
1、牛奶
牛奶首当其冲，因为牛奶中每500毫升牛奶的含钙量是300毫克，而且牛奶的钙质很容易被人体吸收。所以，准妈妈可以把牛奶作为日常补钙的主要食品，我怀孕时定的鲜奶吧的牛奶，每天一瓶。有的准妈妈喜欢喝酸奶，有的不喜欢喝奶，可以买奶粉找人加工成奶片，根据个人口味来就可以了。
2、豆制品
豆制品不仅含钙量高，而且对于黄体酮低的孕妇来讲，是必选。我怀孕2个半月时，孕酮很低，医生建议打针，另外每天喝豆浆。所以不管豆浆补不补钙，但喝一点也是好的。
豆浆里的含钙量是每500毫升里含钙120毫克，150克豆腐里的含钙量达到了500毫克。所以平时多吃点豆制品挺好的，建议宝妈在食用豆制品时不要与菠菜一起吃，因为菠菜中含有草酸，它能与钙相结合生成草酸钙结合物，降低人体对钙的吸收率。
3、海产品
这个海产品不是我爱吃的，但是为了宝宝也是硬着头皮吃啊。海带和虾皮都是含钙量很高的海产品，每25克海带含钙量达到了300毫克，每25克虾皮含钙量更是达到了500毫克。
因为我实在不太爱吃海带，就把海带切成很细的丝，放上很多醋凉拌，其实海带玉米炖排骨还是挺不错的。准妈妈可以按照自己的口味来就行。
4、动物骨头
老人都说喝“骨头汤”补钙，怀孕喝，宝宝长身体时喝，胳膊腿受伤了也喝，反正据说它就是补钙。它真的是补钙之王吗？乐宝妈告诉你动物骨头确实含钙量很丰富，它80%以上全是钙。可是它跟水不亲近啊，水克它，它里面的钙不溶于水，也就是说钙有很多，但很难被人体吸收。
怎么做才能更好的吸收点呢？烹煮前把它敲碎了，加点醋用文火慢煮。放醋是因为在一定的酸性环境下，骨头中的钙离子容易游离出来，有助于钙吸收，但是也只是补一点，没有其它食物被人体吸收的多。
这些食物会影响补钙效果万物相生相克，这是定律，那么生活中也是有很多食物是钙质的克星，如果你在吃含高钙食物的同时又吃了这些食物，那么补钙效果就会很差，所以，准妈妈要知道哪些食物是钙质的克星，补钙的时候注意一下。
1、含草酸的食物
我们都知道吃菠菜补铁，菠菜铁含量丰富，但是草酸很多，而这个钙和草酸就是太亲近了。草酸它会在人体的肠道里和钙结合成一种白色沉淀物，叫作：草酸钙结合物，它使人体很难吸收钙质。
如何吃呢？在吃这种含草酸的蔬菜时，例如菠菜、苋菜、竹笋等，先在热水里焯一遍，去掉涩味后再烹制，尽量还是避开食用。
2、含植酸的食物
植酸会在肠道中与钙结合，形成无法被人体吸收的植酸钙镁盐，使人体对钙的吸收率大大下降。例如大米、白面等，那么我们在煮饭前可以先用温水把大米浸泡一会儿，让大米中的植酸酶分解掉。而白面呢，最好吃发面，因为酵母所含的植酸酶会在面粉发酵过程中把里面的部分植酸分解掉。
3、钠
我们食用过多的钠，肾脏为了保护我们的健康，它就会把多余的钠排除体外，每排除1000毫克的钠，就要损耗2毫克的钠。所以吃的越咸，钙就越少。准妈妈们饮食一定要清淡哦。
在这里@乐宝妈育儿说一下，看到这都不知道怎么补钙了，以前也没那么多忌讳。是的，其实我们每天都在摄入钙，只是更好的合理的搭配，会让我们更好的吸收钙质，而不是这个食物只让我们增加了体重。
最后@乐宝妈育儿提醒一下准妈妈们，切记什么都不是越多越好，另外补钙的同时补充维生素D，给孩子补钙也是如此，因为有了维生素D钙才更好的被人体吸收。
我是@乐宝妈育儿育有一宝，从教多年，关注我，与您分享更多教育资料，育儿内容、经验及心得。
