世界杯期间失眠世界杯看着看着就失眠了咋整
2022卡塔尔世界杯激战正酣！这两天，你为世界杯熬夜了吗？一夜过后还精神吗？世界杯战线还长，想要观赛的球迷，如何避免产生睡眠问题？
熬夜看球，作息不规律，入睡时间推迟，睡眠时长缩短，不仅可能导致第二天疲劳不适，影响工作，还会增加睡眠紊乱的风险，也就是我们常说的“生物钟紊乱”。所以呼吁大家尽量不在平时入睡时间熬夜看球，可以通过回放的方式观看比赛。毕竟，比赛的过程和球员们精湛的球技才是重点。
当然，对于“不得不熬的夜”，可以通过以下方式，来尽量减轻熬夜对我们身心的影响：
一、小熬怡情，大熬伤身。看喜欢的比赛确实可以带来快乐和放松，但是务必注意熬夜的频率，对大多数人而言，偶尔的熬夜对健康影响没有那么大，但是连续熬夜，长时间的睡眠不足将导致免疫力下降、内分泌代谢紊乱、注意力记忆力下降、情绪不稳定，对身心健康造成严重的危害。
二、熬夜过后，不可过度补觉。熬夜导致白天瞌睡，不少人会选择白天补觉，但白天过度的补觉造成夜间睡眠需求减少，更可能导致生物钟紊乱，因此，还是建议按照平时的时间起床，白天可以适当打个盹，通过午睡来补充精力，但是，根据熬夜时间的长短，白天总的补觉时间不宜超过1-2小时。
三、看球过程中尽量避免抽烟饮酒。除了对身体健康的伤害，还会影响睡眠质量。酒精虽然有促进入睡的效果，但是会破坏睡眠结构，减少最重要的深度睡眠，起床后将更加困乏。
四、稳定情绪，合理看待胜负，不可“用情太深”。竞技体育充满不确定性，然而这正是其魅力所在，但是，我们需要注意对情绪的控制，切勿大喜大悲，过于激动。否则既会影响睡眠，又会危害健康。
五、特别提醒：对于既往有“失眠症”“焦虑症”“抑郁症”等疾病的患者，特别要关注自己的睡眠和情绪变化，尽量规律作息，不要熬夜看球，睡眠不足很可能导致疾病的复发。
看球赛后想尽快入睡，你可以尝试这样去做：
1.听氛围音乐。温柔舒缓又自带催眠效果的音乐，产生平静感的同时，让聆听者身心放松。可以在音乐播放器搜寻喜欢的，对失眠有帮助的各式音乐，建一张属于自己的失眠歌单。
2.睡前喝一杯温牛奶。牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，能促进大脑神经细胞分泌出利于入睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有助入眠。
3.别害怕失眠。失眠不可怕，可怕的是你害怕失眠，越担心失眠，可能会越睡不着。如果你不困，就不要强迫自己躺床上，也不要继续数羊，说不定会越数越精神！如果二十分钟内未睡着，可以试着放下手机，起床到另一间房做与睡眠无关的事，比如阅读一本感兴趣的书......直到困意来袭，再上床睡觉，就能容易入眠。
4.矛盾疗法。在你失眠的时候，想睡不能睡，实在是太痛苦了！不妨换个套路，试着让自己保持清醒，当你越想保持清醒，可能就越想睡觉。这种矛盾疗法，反而能够帮助你战胜失眠。
来源：嘉兴市第一医院
