合肥话世界杯这份独家处方火了看世界杯的合
合肥在线记者 黄湄 报道
英格兰6比1大胜巴拿马、克罗斯读秒绝杀拯救德国、“双牙会”葡萄牙C罗上演“帽子戏法”......“四年等一回”俄罗斯世界杯正激战正酣，由于中国和俄罗斯有5小时时差，不少狂热的球迷为了追赛事不惜通宵熬夜，失眠、头晕、眼疾、急性肠胃炎等多个疾病也悄然出现，身体被亮“红牌”。接下来即将进入淘汰赛阶段，足球发烧友们如何才能避免患上“世界杯综合征”，6月25日，记者就此采访了合肥市三院、滨湖医院的医生，为广大球迷朋友开出预防“处方”。
肠胃不适：尽量不要喝冰啤酒
“喝冰啤酒使胃肠道内温度骤然下降，血管迅速收缩，血流量减少，从而造成生理功能失调，影响正常的进餐和人体对食物的消化吸收。胃肠受到过冷刺激，变得蠕动加快，运动失调，久而久之，则易诱发腹痛、腹泻以及营养缺乏等症。 ”合肥市三院消化内科副主任医师陈立新介绍道，如果啤酒和一些飘零含量比较高的海鲜、肉类一起食用，还会增加那个痛风的风险。
喝啤酒加烧烤相信是每一个人都拒绝不了的事情，尤其是在看世界杯的时候每个人都兴奋的无以言表。合肥市滨湖医院营养科医师李远碧建议，晚餐尽量选择清淡、容易消化的食物，如粥类、时令蔬菜水果、凉拌菜或者是绿豆汤等，晚上看球的时候也可以选择比较养胃的食物，可以吃水煮毛豆、花生，虽然不解馋，但相比肉类烧烤食品对人身体消化系统的负担小得多。
眼睛疲劳：补充维生素a或维生素b
四年一届的世界杯足球赛开启了今年夏天的狂欢，这场足球“饕餮盛宴”让城市变成不夜城，也将无数球迷的眼睛“栓”在电视机上了。“球迷们出现眼部不适的话，多补充维生素a，它主要存在于动物肝脏、奶类、蛋类及有色蔬菜中。”李远碧介绍道。
“B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质，均可防止视觉疲劳。瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物中含B族维生素和微量元素，熬夜看球期间可以多摄入些。”李远碧说道，缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水。
此外，看球时要多眨眼，中场休息期间眺望远方；给眼睛做按摩，最大程度放松视觉疲劳；保持房间空气清新，视线与水平视线呈15-20度的下视角，从而减少眼球表面泪液的蒸发，避免干眼症；不要配戴隐型眼镜；看电视时应与电视屏幕保持适当距离(不少于1.5米)。
皮肤变差：睡觉前洗一个热水澡
对于女生来说天天熬夜看球赛，对皮肤真的是致命性的打击。一般而言，皮肤在晚上10点到11点进入保养状态，滨湖医院皮肤科主任唐金提醒，在这段时间里，女性朋友一定要对皮肤进行，一次的清洁，还有保养等工作，用温和的洁面产品，清洁脸部之后，要均匀的涂抹保湿营养乳液等等。熬夜之后呢，也尽量不要立刻就去上床休息，这样对皮肤也是有害的，最好就是先洗一个热水澡。
熬夜除了外调，当然还要内养，多吃一些含有维生素c的水果和蔬菜，有利于美白！另外，可以吃一些芝麻、核桃等富含维生素E的食物，能促进进人体新陈代谢，增强机体耐力,提高免疫力。
容易失眠：不应连续熬夜看球
“赛事持续一个月之久，长时间刺激导致生物钟紊乱。并且这种失眠会有后效应，有些患者在世界杯结束以后，也可能长期失眠。”合肥市三院神经内科主任朱瑞说道，晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，也应小憩一会。
“在无赛事或不是自己喜欢的球队比赛时，可以利用午休等时间进行补觉。实在要看选择第二天也重播。如果要看的场次是凌晨0点或是凌晨2点开球的，应当尽量放弃其他场次的球赛多休息一会。”对于患有神经衰弱的人士，朱瑞建议，最好不要看凌晨的球赛，因为神经衰弱患者本身就经常失眠，如果整晚没觉好，将会直接影响第二天的工作，情绪亦会不稳定，较容易低落或被激怒。
“经常看球眠的球迷，可以试试在球赛结束准备睡觉前，用热水泡泡双脚，促进血液循环，可以起到健足安眠、防病健身的功效；睡前喝上一杯牛奶，也有助于睡眠。”朱瑞特别提醒，球迷不应连续勉强熬夜，根据身体状况调整作息时间，保持充足睡眠。
熬夜看球，第二天如何恢复精神和体力？李远碧说道，除了补充适量的蛋白质，还可以补充一些不饱和脂肪酸，如omega-3脂肪酸，主要来源于深海鱼，坚果也是不错的选择，可以缓解大脑疲劳；补充一些维生素B的食材，粗粮杂粮、瘦肉里面含量比较高；另外，还可以喝一些温热的茶或者是咖啡，提提神，浓度不易过高。
温馨提醒：小心心脑血管疾病！
“夏季天气炎热，人体的血管处于膨胀状态，但空调房间温度较低，血管会收缩，血管的一张一弛，加上兴奋刺激，容易导致心脑血管疾病。朱瑞提醒球迷们，患有心脏病、高血压的球迷切记控制好情绪，避免过于激动诱发心肌梗塞和脑出血。看球时，应注意控制情绪，尤其是已有冠心病的患者，切勿大喜大悲。“如果球迷出现持续头昏、心慌、胸闷等不适症状时，一定要引起重视，必要时要及时到医院就诊，以防不测。”
“即使熬夜，保证运动量。运动能够提高免疫力，降低长期熬夜带来的健康风险。”朱瑞提醒，观看球赛时尽量注意保持正确坐姿，坐时腰部挺直，双肩向后，尽量避免头颈部过度后倾或前仰。也不要长时间保持一种姿势，应该多变换姿势，每隔20分钟要起身活动一下。
本期编辑：牛瞳
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