常德世界杯宵夜世界杯看球怎样佛系熬夜
四年一届的世界杯正如火如荼的进行，你是不是也和小伙伴们约好了宵夜啤酒，熬夜刷球？球赛固然精彩，可熬夜一时爽，对身体的伤害也不可小觑。看看电视屏幕里足球巨星C罗、梅西的身材，再看看自己，是不是惭愧不已。不要着急，今天就来说说世界杯熬夜看球要点——怎样“佛系”熬夜。
一、熬夜量力而行
量力而行是指熬夜之前，一定先判断自己的“熬夜实力”，如果第二天“满血复活”，学习工作无忧，那就可以适度尽兴；但是，如果熬夜一时爽，第二天头晕眼花、疲倦嗜睡，甚至两眼抹黑，那还是赶紧洗洗睡吧！要知道强熬可是会灰飞烟灭的。
二、拒绝过量饮酒
熬夜看球，不喝酒吃肉哪能尽兴？但是，过量饮酒，会导致腹胀腹泻，入睡困难,以及次日凌晨血压反弹性的升高、心前区不适、睡眠中胃食管反流等。如果已经患有高血压，可能会诱发心脏病；如果有胃肠道疾病，可能会诱发急性胰腺炎、急性胆囊炎等；如果血糖血脂异常，可能会诱发血糖大幅波动；如果有高尿酸血症，可诱发痛风急性发作；更有甚者，会导致猝死！所以说，喝酒也要量力而行，看球事小，生命事大，保命为先！
古人云，天人合一，现在常说，人食合一，就如每当心情低落时，一份甜品就恰到好处，看球时，当情绪随球场波动，心理变化就会催生生理变化，必须要有一些刺激性的食物刺激心情。小龙虾、串串、麻辣烫、火锅在这个关头，当仁不让的出现了!关于这些“危害”食品，我们该怎么吃呢？
三、正确选择宵夜
第一、控制总量。不给自己多吃的机会，例如一场球搭配一小瓶啤酒，慢慢品酌，搭配小碟的水果、巧克力、坚果等。
第二、慢进食。喝酒不要一饮而尽，吃肉不要大快朵颐，细嚼慢咽才是正确打开方式。
第三，如果"五行实在缺烧烤"，那么请用烤箱代替炭炉，烤出肉中油脂，但也请注意火候，尽量不要烤焦，否则产生多环芳烃这种致癌物（如大家最熟悉的苯并芘）就不好啦!
四、让胃歇一歇
人们常说，吃火锅上火，来点凉茶去去火；吃肉热量高，粗粮蔬菜平衡一下…这些说法到底对么?
“冰火两重天”的饮食补救大法往往会导致消化道痉挛、食道灼伤和胃溃疡，所以想要远离消化道损伤，最重要的就是少吃刺激食物而不是“依赖”凉茶。此外，过硬过烫的食物也是口腔和食道恶性肿瘤发病的重要危险因素，故应尽量避免口腔及消化道受到物理和化学刺激。吃完高热量食物应该再来一盘水果的说法也是不对的，此时你的胃已经超负荷了，让它歇一歇吧!管住嘴才是铁律，不要寄希望于食物疗法，不是所有的伤害都有解药！
常德市第一人民医院营养膳食科主任鲁萍提醒，如果感觉身体不适，也不要盲目使用网络各种小偏方，尽早就医不要耽误治疗。通过看球缓解一下生活压力固然好，尽兴也要讲究一个适度，世界杯有很多届，但人的生命只有一次，孰重孰轻，一定要分清啊！
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作者：营养科 卜帆
编辑：黄瑞丰 校对：雷云 审核：熊妮
