幸福的生活常识有哪些呢幸福的人那么多掌握
中央电视台曾经有一档关于“幸福”的调查栏目，受访者来自各行各业。记者随机采访了数位市民，当问及“你幸福吗？你认为幸福是什么？时”，不同的人给出了不同的答案。
有人说，幸福就是快快乐乐；也有人说，幸福就是拥有更多人民币；还有人说，幸福就是生活有保障，没有后顾之忧。
既然幸福没有统一的标准，那如何判断自己是不是幸福呢？如果觉得自己不够幸福，又怎样才能获得幸福呢？针对这些问题，马丁·塞利格曼博士做了很好的解答。
塞利格曼博士是当代认知心理治疗的创始人之一，被尊称为积极心理学之父。
他曾获得美国心理协会的两大奖项——威廉詹姆斯奖及詹姆斯卡特尔奖。从“抑郁专家”到“积极心理学之父”，塞利格曼博士曾帮助无数的普通人增加了他们的幸福感。
《真实的幸福》这本书是塞利格曼博士的抗鼎之作。这是一本教我们如何提升幸福感的书。全书分三个部分；什么是幸福？幸福在哪里？以及如何用幸福斟满人生。
塞利格曼博士认为，积极情绪是人们在谈论幸福时常用到的字眼，积极情绪是幸福的表达载体。因此，拥有了积极情绪其实就是拥有了幸福。
什么是积极情绪呢？积极情绪可以是有关过去、现在和未来的。
比如，对过去的积极情绪包括满意、满足、成就感等；对现在的积极情绪包括欢乐、狂喜、平静、愉悦等；对未来的积极情绪包括乐观、希望、信心和信任。
既然积极情绪如此的重要，接下来，我就从过去、现在以及未来三个维度，和大家分享如何获取积极情绪，从而增加幸福感。
Part 1 不念过去
塞利格曼博士在《真实的幸福》中提到：对过往的美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘，这两种行为是我们得不到平静、满足、满意的罪魁祸首。 逃离以上误区的最好办法就是感恩和宽恕。
❶ 学会感恩
感恩能增加生活的满意度，这是因为他将过去好的记忆放大了。
对于这一点我深有体会。自从开始写感恩日记，我变得更加关注身边的人和事。
我开始体会到父母的辛苦和不易，小到一日三餐，大到赚钱养家。我开始感恩外卖小哥，即使大雪纷飞的日子，我也能吃上一碗热气腾腾的牛肉面。我甚至开始感恩阳光、空气和水，能作为一个独立的个体生活在地球上，何其幸事。
正是因为这些感恩，让我体会到世间万物都是美好的，值得期待的。我开始尝试给予别人更多的关怀和爱。赠人玫瑰，手有余香。感恩，让我变得更幸福。
❷ 宽恕他人
孔子的学生子贡曾问孔子：“老师，有没有一个字，可以作为终身奉行的原则呢？”孔子说：“那大概就是‘恕’吧。”“恕”用今天的话来讲，就是宽恕。
蔺相如因为“完璧归赵”被封为上卿，廉颇很不服气，背后经常奚落蔺相如。蔺相如得知后，尽量回避、忍让，不与廉颇发生冲突。
蔺相如的门客以为他是畏惧廉颇，然而蔺相如却说：“秦国不敢侵略我们赵国，是因为有我和廉将军。我对廉将军容忍、退让，是把国家的危难放在前面，把个人的私仇放在后面啊！”这话被廉颇听到，才有了现如今“负荆请罪”的故事。
塞利格曼博士在《真实的幸福》中提到：你不原谅加害者也并不能伤害他，但宽恕却可以使你自由。
其实，宽恕别人就是放过自己，过去的就让他过去，当下的要好好珍惜。
Part 2把握当下
稻盛和夫曾经说过这样一句话：每一秒钟的积累成为今天这一天；每一天积累成为一周、一月、一年，乃至人的一生。
这句话不仅适用于知识和技能的积累也适用于积极情绪的积累。把握住当下其实就是把握住了未来。
如何抓住现在的幸福，塞利格曼博士传授了三种方法，分别是打破习惯化的陋习、提升品味和正念。
❶ 打破习惯化的陋习
愉悦是会产生“免疫”的。
我小时候特别喜欢看《还珠格格》，第一次观看的时候给我带来了极大的欢乐。但是如果某段时间我一直看的话，我就会觉得《还珠格格》变得不好看了，没以前好笑了，已经丧失初次相遇的惊喜了。
为什么同样一部《还珠格格》，会带来差距如此大的观看体验？其实，不是《还珠格格》变了，是我们对愉悦产生了习惯化的陋习，也就是说我们对这种愉悦产生了“抵抗力”。
打破习惯化陋习很简单，把愉悦平均分配在生活中，且中间尽量间隔较长一段时间。
比如，第一次看完《还珠格格》，不要紧接着再看一次，而是隔上一年半载再进行回顾，此时，就会惊喜的发现，《还珠格格》没有变，观看时还是会忍俊不禁。
❷ 提升品味
什么是品味？品味是指要感知愉悦，将注意力放在愉悦的经验上。
如何提升品味，这里有些小窍门。
比如，和别人分享自己的幸福经历，在分享的过程中可以加深对幸福的记忆。
再比如，时常的祝贺自己，从内心深处肯定自己，这些举动会在潜意识里构建幸福资本。
除此之外，专注的做一件事情，体会废寝忘食带来的沉浸感，也是提升品位很好的方式。
❸ 正念
正念这一概念起源于佛教，意味着深入的观察。我们常常三心二意，精力不集中，不能很好地沉浸式思考和体验，都是因为我们不太动脑子，总是机械化的做事，从而经常忽略许多有意义的经验。
如何提升察觉力，更好的体验正念带来的幸福，这里我强烈推荐瑜伽。瑜伽中的冥想能极大的放松身心，缓解焦虑，从而引导我们关注内在。 既然过去的已经过去，现在已在，那么又何惧未来？
Part 3不畏将来
未来可能不会像你想的那么好，但也不会像你想的那么糟。重要的是用什么样的心态去面对未来。
悲观的人面对挫折容易一蹶不振，并且把悲观的情绪以点带面。而乐观的人懂得乘胜追击，微小的幸福也可以被无限放大。
“找到好事的永久性和普遍性原因，对不幸事情作出暂时性和特定性的解释”是塞利格曼博士在《真实的幸福》一书中提到的关于希望的两个支柱。 希望的积极情绪可以通过反驳悲观的自己获取。如何反驳自己？可采用ABCDE模式，其分别代表不好的事，想法，后果，反驳，激发。举个例子。
我和朋友因为一个观点闹别扭了，这是一件不好的事情，此时我的想法是，我的朋友太可恶了，她简直就是无理取闹，我要跟她绝交。
现在的后果就是我很气愤，这是一种悲观情绪。接下来我需要反驳自己的悲观情绪。
我的朋友或许有我不知道的难处，我是不是应该站在她的角度考虑一下这件事呢？今天早晨她还帮我买了早餐，她没有我想的这么糟糕。
当我成功的反驳了自己的悲观情绪后，就进入了最后一个阶段：激发。此时，我觉得我应该心平气和的找她谈一谈，或许我们之间有误会，我不想失去这么一个好朋友。
最后，我和朋友重归于好。
感恩、宽恕让我们避开决定论的教条，能增加过去的积极情绪，打破习惯化的陋习，通过品味、正念来增加现在的积极情绪，通过反驳学会希望与乐观，增加未来的积极情绪。
时间是一条长河，让我们退到时间线外，看过去，现在和将来。就会发现，人生这么长，没有翻不过的山，没有趟不过的河。幸福并不是可望不可及，只要掌握方法，就可以拥有幸福人生。 不念过去，把握现在，不畏将来，真实的幸福，就是这么简单。
我是梭梭，一名终身学习者，热爱读书和写作，一年读书50+。喜欢就关注我吧，一起读书，共同成长。
