老年人健康生活常识ppt老年人运动ppt
老年人运动。
授课人：1知。
老年人运动的意义非常重要，随着年龄的增长，身体逐渐衰老，肌肉和骨骼的质量也逐渐下降。因此，老年人运动可以帮助他们保持身体健康，增强免疫力、预防疾病，同时提高生活质量和挺长寿命。
老年人如何运动？量力而行，循序渐进，持之以恒。怎样才是适量运动？运动时的最高心率判断：运动最适合心率=170-年龄，例如：70岁170-70=100。气急、心悸、头晕、头痛；脉搏急促；胸痛，有时疼痛放射至左肩或左臂恶心，视力模糊；大量出汗。运动后食欲下降，睡眠变差，疲劳现象长期不能消失。鞋垫应有弹性，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固。
如何选择运动？老人锻炼的时候要注意不要将焦点集中在运动量和运动次数上，最好先从最小运动量做起，并注意把握时间和次数，循序渐进。
如何选择运动？每天至少30分钟，每周3-5次有氧运动。跳健身舞。运动种类：快走与慢跑，速度为120步/min。高血压病人运动时间带应该避免在清晨和晚间缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车。药物治疗和合理的运动相结合，在运动中注意安全，防止运动损伤。健康检查，确定身体能够步行4km/h，慢跑8km/h。走跑交替：步行1min与慢跑0.5min，交替进行20次。做好准备活动，10min左右。适宜的准备活动可保护心脏。
运动，跑步运动之后，至少步行、慢跑、游泳、功率自行车、健身操、健身舞、太极拳、太极剑、保健养身气功。血糖和尿糖得到适当控制后，在开始运动疗法运动量要适当，过度疲劳会引起酮症，使病情加重，尤其要避免短时间较剧烈的运动或能引起明显兴奋的运动。运动中易发生低血糖者，宜随身携带饼干和糖果，以防低血糖的发生。避免在将要进行运动的肢体上注射胰岛素。避免长时间跑、跳、蹲。
缓解期原则：加强活动，在指导下进行功能锻炼。游泳能够锻炼腰背部肌肉。不要过度疲劳，多注意休息，避免过度弯腰或弯腰提重物的姿势。骑自行车。
运动注意事项：天气特别炎热或潮湿、寒冷或刮风；饱餐之后身体不舒服或兴致不高的时候，运动后注意做好整理运动，首先使肌肉松弛下，然后躺下静静地休息半小时至一小时。休息一段时间后洗个澡。如运动中出汗多，应喝点淡盐水。运动后的休息时才可吃饭。运动后休息一小时。
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