办公室白领健康生活小常识上班族健康小常识
#头条创作挑战赛#上班族健康存在以下隐患：
一、久坐不动。工作时，更多的是需要低头伏案工作或者需要长时间面对电脑处理日常事务，头部长期处于前屈位，严重压迫颈部血管，导致体内特别是脑部缺氧气、缺血、出现头晕、心悸、乏力和记忆力下降等症状。此外，由于特殊的工作性质，导致身体内血流不畅、肌肉发僵、下肢静脉曲张、腰背酸痛、肌肉无力以及因久坐不动导致痔疮、痛经的发生。有近80%的白领体检都发现颈椎增生严重，这也与久坐不动有直接关系，如不加注意，严重的会压迫脊柱神经导致瘫痪。
二、坐姿不良。有资料显示，人在以正确的姿势端坐时比以不良坐姿端坐其对腰椎间盘内的压力大200%。有的人在工作中，如果头部过于前伸，颈部和上背肌肉就会容易疲劳。而且，不良的坐姿，会使人体的重心全部压在了脊椎骨底端，会引起背腹部肌肉下垂，导致腰酸背痛和消化不良。长期操作电脑者如果总是固定一个姿势或坐姿不正确会使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损、肌肉酸痛、抽筋及饥无力。
三、办公设备。 随着科技的日新月异，也使得现代办公设备越来越现代、高级，一些高档的复印机、打印机、传真机等办公室常用的设备在给上班族带来方便快捷、提高工作效率的同时，办公设施带来的污染也悄然伤害着白领们。复印机、喷墨打印机在工作时，会产生大量的粉尘，会刺激人体呼吸道，引起肺炎、支气管炎、慢性阻塞性肺炎，严重的可引发肺癌。此外，办公室内建筑装饰材料释放的甲醛、苯等有害气体，具有高致癌性，成了上班族的隐形健康，严重危害了上班族的身心健康。
上班族是非常累的，大多数人都长时间呆在办公室，空气流通差而又长时间对着电脑，对身体健康是十分不利的。那么上班族能有什么养生方法呢?告诉你一些简单实用的健康小常识：
1.注意饮水
人体的70%以上是水分，由此可见饮水的重要性。如果体内水分不足，很容易产生疲劳感。成年人一天需要2000ml水，我们要随时保证桌上有一杯水。
2.多吃蔬菜水果
很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，我们平常可以多吃蔬菜水果来补充自身所需要的维生素，这样才能增强抵抗力，更健康。
3.在办公桌上放个“活氧吧”
研究发现，当室内温度处于18℃~25℃，湿度为45%~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，还能缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。
4.改变一下坐姿
研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少应改变一次坐姿。
5.与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
6.经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
7.多抬抬腿
如果可能，将两腿伸直，平行于座椅，这样可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还能促进下身的血液循环，从而使身体更舒适。
8.多喝罗汉果苦荞茶
罗汉果苦荞茶主要功效清肺、润嗓、改善心脑循环、消除疲劳等，非常适合经常加班、用脑过度者。它由罗汉果和苦荞麦组成，把洗好的罗汉果1/2个和6g苦荞放入玻璃杯中，用90℃左右开水冲泡5分钟即可，一般可反复冲泡5次，直至无味。
9.坚持体育锻炼
现在人锻炼最大的问题可能就是时间和环境了。其实，真正的锻炼随时都可以进行的。比如上下班的时候，多走走路；车上尽量站着；工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸等等，都可以很好的缓解疲劳。
10.带饭禁忌
带饭族要注意了，叶菜类的蔬菜不能过夜，过夜的青菜会产生亚硝酸盐，危害健康。隔夜米饭最好也不要带，会产菌，对人体也不好。此外，别忘了注意饭盒的密封性。茄果类蔬菜不易变质，像西红柿炒蛋、烧茄子等都比较适合带饭族。
以上是我了解到的上班族的小常识，希望对你有用哦。
