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大家早上一般吃什么有什么推荐

发表于：2024-02-18 16:06:10 来源：宏馨资讯

大家早上一般吃什么？有什么推荐？

大家好，我觉得早上一般吃粥，包子，油条，豆浆，粉，面等等。但是我还是觉得吃粥最好，为什么了？因为吃粥，养胃易消化，对于女孩子来说最好，因为吃些清淡的，没有热且不易长豆豆。对于小孩子也最好，特别是出生一个多月的婴儿，易消化且长身体。而对于老人来说，也特别好。因为很多老人，没有牙齿，易吃进肚子里。有时生病的老人，没有胃口，吃粥有营养，且对于病情有好处，能很好消化。

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因为现在是大一每天都有早课，八点的课七点多就要起床，基本上不怎么来得及好好去食堂吃早饭，所以大部分时候就全靠??宝上买来的食物啦！下面是我在各大网站上做过功课买过，且尝试下来感觉比较推荐滴[憨笑]

??桂格即食燕麦片

泡在热牛奶??或豆浆粉里的，会让人更加有饱腹感[加油]各种网红水果燕麦片也吃过，像王饱饱之类的，还有日本的。虽然味道不错，甜滋滋的，但因为加了大量糖在里面，不是很健康，而且容易胖[委屈]所以就换了这个！

没有味道的纯麦片，但吃惯了感觉也蛮香的，价格也不贵，只要十几块??

??冰泉豆浆粉

据说龙王的比较好喝，但糖加的比较多，各处“考察”过后选了这个冰泉的。无蔗糖无麦芽糖，虽然味道不甜但是很香，很喝习惯了居然感觉还有点上瘾[不看]已经回购啦??

??NIDO雀巢奶粉

这个真的蛮好喝的！奶香味非常浓，但是一点都不腻，是我喝过最好喝的奶粉啦[心]有时候搞活动第二包半价～

??健元堂红豆薏米饼干??

第一次吃到它是去年过年的时候，阿姨买回来的，粗粮的口感吃得非常过瘾，微甜但巨好吃哇[流泪]关键是很健康啊！后来自己去网上找了这个牌子的饼干，开始了无限回购。其实它有很多种味道，除了红豆薏米的，还有山药薏米茨实、芝麻核桃黑豆、抹茶的等等。一轮尝下来感觉该是红豆薏米的最好吃，芝麻核桃黑豆的也很不错！

早上起晚了就拿一小袋，一袋两个，都是真空包装。

??周末没有课的时候，就去食堂，基本上啥都有，比如煎饼??、豆腐花。有时候吃面包房买的各种面包??推荐南京水游城的窑滚面包，主打欧包，吃招牌大甲芋头入坑的[大笑]

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1、吃的时间要“好”2、吃的种类要“好”能吃早餐，60分

你的早餐能打多少分呢？

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一日之计在于晨，所谓早吃好、午吃饱、晚吃少，所以早餐对于我们非常重要，我们每日的能量由一日三餐组成，比如一个成年男子大概每天所需要的能力在2400Kcal左右这些能量由早、中、晚三餐组成，早餐的能量大概需要30%，也就大概需要720Kcal左右，这720Kcal由碳水化合、蛋白质、脂肪组成，并且供能比要合理才能对健康更加有利。据此我们的早餐需要由粮谷类食物、蛋白质、蔬菜等组成是最佳的。根据多年的习惯和营养学的知识，建议我们的早餐最佳的组合如下：

一、鸡蛋

鸡蛋是早餐最常见的蛋白质来源，早餐一个鸡蛋基本上就能满足早餐的蛋白质需求了。早餐机电吃法也很多，煮的、煎的、茶叶蛋、鸡蛋煎饼等都是可以选择的，最佳的就是白水煮蛋效果最好。早餐煎蛋也非常方便，单面、双面要把握住一定要把蛋清煎熟，否则其中的胰蛋白酶抑制物和抗生素蛋白容易引起消化不良或食物中毒。

二、包子、粥或豆浆油条

中国的包子、饺子我一直觉得是中餐中最为神奇的食品之一，包子皮、饺子皮给我们提供丰富的碳水化合物，包子馅、饺子馅荤素搭配，给我们提供了蛋白质和膳食纤维。豆浆油条也是中国人最喜欢的早餐之一。虽然现在很多人说油条不太健康，是油炸食品，但那是我们留给我们的最宝贵的财富，偶尔吃吃也无妨。

三、蔬菜沙拉和果汁

早餐能来一发蔬菜沙拉是最好的，除了能给我们提供充足的维生素以外，还有充足的膳食纤维，来杯果汁也非常好。

除此之外面条、米线、酸奶等都是我们早餐常选择美食，可根据个人需要。

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我来回答你的问题~早餐呢，是一天当中最重要的一餐，一定要吃热的，早晨刚起床没多久，人体的细胞还没有完全的苏醒过来，如果这个时候吃凉的话会影响血液循环，长期这样下去就会导致免疫力低下，容易感冒。对于早餐吃什么呢，全国各地都有不同的花样，我们家一般早上吃的都比较简单，下面我就来推荐几种我们家的早餐搭配，纯属个人观点，你可以参考一下哦。

第一种搭配：包子+粥类+鸡蛋+小咸菜

这个搭配呢是我家早餐经常吃的一种，一般就是蔬菜馅的包子，这个可以满足蔬菜跟碳水的摄取，粥类又满足了对谷物的需求，鸡蛋补充营养，提供蛋白质，由于比较清淡嘛，所以最后再配上点小咸菜。

第二种搭配：面条+蔬菜+荷包蛋

这个搭配呢，我相信是大家经常作为早餐的一种啦，方便省时，煮面的时候打上荷包蛋，放上青菜就可以了，而且搭配也是比较合理的。

第三种搭配：豆浆+油条

这个应该是全国各地都有的标配了吧？基本上各个早餐店都有的经典组合，也是我从小吃到大的一种，虽然现在很多人吐槽油条的营养价值，但依然很多人深爱着这种早餐的。

第四种搭配：面包+牛奶

这个搭配就属于现在的年轻人、上班族、学生的最常吃的早餐啦，敲敲平时也会囤够几天的量，上班想多睡一会，或者起晚了来不及吃早餐，面包牛奶就很解决问题啦，而且现在各种各样的面包花样也多，几乎不会让人吃腻。不过在这里我个人建议大家，经常吃的话还是建议选择全麦的，或者糖分少一点比较健康哦，还有牛奶，建议还是要喝热的比较好。

以上就是我们家经常吃的几种早餐啦，这几种搭配推荐给你，我认为还是比较健康一点的。不管再忙也一定要记得吃早餐哦，因为早上呢是一天当中肠胃吸收消化最好的时候，这个时候吃的营养一点可以吸收的很好，而且早餐吃的好能及时补充我们身体所需要的能量，精力充沛的同时，也能够让大家全身心的投入到工作之中啦，以上就是我的个人观点啦，如果觉得我的回答对你有用就给我点个赞吧！

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首先恭喜提问者，说明您认识到了早餐的重要性，而好好吃早餐对身体健康确实非常重要，早餐不但要吃而且要吃好！

那早上应该怎么吃，吃什么呢？人们常说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，兼顾健康营养全面、省时省力的考虑，建议总的原则一是必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；二是必须要有丰富的蛋白质；三是必须要适当补充膳食纤维和维生素。

根据个人饮食习惯及爱好不同，大家可以进行个性化选择，按照健康、营养、全面均衡的原则进行搭配，参照我们家的早餐推荐几种早餐食物给大家。

1. 碳水化合物

可选择面包、包子、煎饼、饺子、面条、粉等，这些食物最好自己做，干净卫生，不愿做就在外面买着吃。包子可提前包好、蒸熟，冷却后放到冰箱速冻起来，早上吃的时候拿出蒸一下就好；煎饼很简单，搅好面浆用平底锅烙起来很快；饺子也是提前备好，早上用平底锅煎一下或者蒸熟均可；面条、粉也很方面，当然最方便的是面包，开袋即食。

2. 蛋白质早上不宜吃油腻的肉类，制作也复杂耗时，最好的蛋白质来源就是鸡蛋、牛奶和豆浆。鸡蛋可煎可蒸可煮，一人一个；牛奶热一下或者煮一下就好，如是酸奶可直饮，如果选择喝豆浆，可将黄豆提前泡好或者直接开大，方便省时。

3. 膳食纤维和维生素可选择薯类、蔬菜或者水果这些选择就很多，除了薯类需要蒸煮，蔬菜和水果洗净后切一下即可，简单快速。

PS：以上只是推荐，没有严格的分类，可以混做混搭，吃饱吃好！

再多说一下，早餐很重要！其实很早营养学家等专业人士早就强调早餐的重要性，但很多人因为时间、个人习惯等原因不吃早餐或者吃的不健康。经过一夜睡眠，久未进食，前晚的食物已消耗殆尽，如不及时补充就没了提供白天工作学习所需的能量，血液中提供能量的葡萄糖含量会持续降低，当低至正常阈值下限时就容易导致低血糖现象，同时还容易引起消化系统疾病和心脑血管疾病，降低抵抗力，精神和活力不佳等一系列问题。

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我家今日早餐，这个是用地瓜梗炖的菜

这个是芒果盘

主食是用南瓜泥发面做小白菜馅包子，用电烤箱烤的小白菜馅饼

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早上一般都吃稀饭，煎饼，饺子，馄饨，牛奶，面条……基本都是自己做，然后家里面有什么就吃什么。以下图片都是我近期的早点，然后拍的图片。做法吧，基本微头条里都有详细做法，喜欢的可以去看看。

韭菜鸡蛋面：

土豆饼：

南瓜面疙瘩：

馄饨

韭菜饼

蛋炒饭

红薯，饼，葡萄，橘子

自制韭菜饺子

胡萝卜饼

无油版南瓜饼

西红柿鸡蛋面

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早上吃什么呢，每个人早餐吃的都不一样。

从营养角度来分析，早上人体机制处于渐渐复苏状态，早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。

理想的起床时间在七点左右，起床后半小时左右吃早餐，吃早餐前我们需要喝一杯白开水。

第一，可以促进消化，促进肠胃收缩功能，使食物中的营养更好的被消化和吸收。

第二，改善血液循环，使体内多余的脂肪可以从体内排出，从而促进身体的新陈代谢。

早餐吃什么呢，可以吃谷类食物，如面条，粥，饺子，包子，馒头，花卷，蛋糕等，然后配牛奶，鸡蛋等，即营养又能填饱肚子。

希望回答对你有帮助。

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早餐，很重要，一家人元气满满的开始，所以可能早餐可能是我最重视的一餐。

传统的粥、包子、馅饼、面条、炒饭、饺子、馄饨…都会吃。

也总想有点惊喜，也会撸面包，做奶黄包、蛋糕、肉夹馍、糯米烧麦和糯米鸡…。