科学戒烟方法

一，科学戒烟方法的重要开端

首先，要注意戒烟的好处:

只要戒烟一天，戒烟对心脏，血压和血液系统的好处就会显现出来。戒烟1年后，与继续吸烟的人相比，冠心病的风险降低了一半。

戒烟5至15年后，中风的风险降至不吸烟者的水平。

戒烟10年后，与继续吸烟的人相比，患肺癌的风险降低了一半。口腔癌，喉癌，食道癌，膀胱癌，肾癌和胰腺癌的风险降低，并且患胃溃疡的风险降低。

戒烟15年后，冠心病的风险与从不吸烟者相似。总体死亡风险恢复到不吸烟者的水平。因此，任何时候戒烟都为时不晚，最好在严重的健康损害发生之前戒烟。

二，科学戒烟方法

1.消除紧张局势：紧张的工作环境是否是吸烟的主要原因？如果是这样，请带走您周围的所有吸烟设备，并改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，做几个短暂的休息，去户外运动，锻炼几分钟。

2.体重问题：戒烟后，体重趋于明显增加，一般增加5-8磅。吸烟者会在戒烟后降低身体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物而不是吸烟。因此，吸烟的人在戒烟后的短时间内会增加几公斤的体重，但他们可以通过加强身体的运动来应对体重。增加，因为增加运动量可以加快新陈代谢。

3.加强戒烟意识：明确目标改变工作环境和与吸烟有关的旧习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟。要有这种意识，也就是说，戒烟几天后，味道和气味会更好。

4.寻找替代方案：戒烟后的主要任务之一是在受到诱惑时寻找非吸烟的替代方案：做一些技巧游戏以便双手不闲着，并且通过刷牙，你会尝到不喜欢的东西。想抽烟或通过激动人心的对话转移注意力。如果你每天早上喝咖啡后都喜欢抽烟，那么你每天早上都要喝茶。

5.赌注：过去曾经吸烟的人有过戒烟和投注的良好经验。其中一个影响是公开戒烟并得到朋友和同事的支持。

6.减少参与聚会：第一次戒烟时避免吸烟诱惑。如果朋友邀请你参加一个非常好的聚会，每个参加聚会的人都会抽烟，那么至少戒烟;在开始时，你应该避免参加这样的一方，直到你觉得你没有成瘾。

7.游泳，踢腿和蒸汽：经常运动会提高你的心情，谈论渴望。运动会平息紧张的神经，燃烧卡路里。

8.扔掉烟具：烟灰缸，打火机和香烟会刺激戒烟的人，应该扔掉它们。

9.转移注意力：特别是在戒烟的早期，花些钱去做一些带来乐趣的活动，为了转移吸烟的注意力，不要像往常一样在电视机前过夜，你可以去按摩，听激光光盘，上网或与朋友谈论股市。

10.经得起戒烟的考验：戒烟后吸烟并不意味??着戒烟失败。喝了一口或者一支香烟后并不是“一切都太晚了”，而是仔细分析了重新吸烟的原因，避免重复犯罪。

三，科学戒烟步骤

■第一天：准备阶段

充分了解吸烟的多重危害，增加戒烟的决心。尽量不要和当天仍在吸烟的人住在一起。

每天吃三次水果或果汁，少吃肉类，鱼类，鸡肉，不要喝咖啡和其他酒精，辛辣

餐饮。睡前深呼吸，比平常早一点睡觉。当你想吸烟时，深呼吸节奏。

■第二天：开始戒烟的第一件事就是用你的意志力重新强调自己，“我今天选择不抽烟。”

早餐前喝一大杯水，洗个澡，用湿毛巾擦拭皮肤，以增加血液循环，保持头部清醒。吃

仍然以水果为基础，避免食用油炸和肉类食物。每餐后不要坐在餐桌旁寻找可以做的事情。

第3天：2天内没有吸烟症状。对于成瘾者，它可能导致头痛，口干，咳嗽，刺痛，焦虑或抑郁，腹泻或便秘。在这个时候，除了坚持不懈，你必须有正确的方法来处理这些症状。您可以选择自己喜欢的运动，洗个热水澡，多喝果汁，煮沸水，放松精神。

第4天：处理“尼古丁”

“尼古丁”成瘾是一个沉重的吸烟者，可以用饮料和茶稀释。为了避免各种饮料和茶的刺激，您可以选择菊花茶或茉莉花茶。同时，你需要锻炼身体，你可以选择步行，骑自行车等，以放松自己，增加能量消耗。当你想吸烟时，请及时深呼吸。

第5天：预防复发

第一步

*写下您认为应戒烟的原因，并每天查看这些原因。

*将您的烟盒用纸包起来并系上橡皮筋。每天吸烟时，记下纸上的时间，你的感受和你感受到的烟雾的重要性。如果您特别重要，请拨打5分。如果不重要，请拨打1分。

*当纸张已满时，请取出纸张并用新纸包装。

第二步

*继续阅读戒烟的理由。如果有新的原因。只需添加它。

*请勿随身携带火柴或打火机。尝试将香烟放在不容易拿到的地方。

*尝试每天少吃一两支香烟，比前一天少。

第三步

*继续实施第二步，

*在一包香烟用完之前，切勿购买第二包香烟。

*尝试在一周内更换两次不同类型的烟雾。后一种类型含有较少的烟碱和尼古丁。

*每周我都有机会连续吸烟40小时。

第四步

*完全戒烟的习惯。

*增加你的身体活动。

*发现更健康的吸烟替代品。

*当你的渴望重演时，深呼吸以转移你的注意力。

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