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膝关节响怎么治疗注意适当运动

发表于：2024-01-08 17:32:49 来源：宏馨资讯

膝关节响怎么治疗?注意适当运动

可能很多人发现关节有响声的话会非常担忧紧张，这个时候总是一动不动，甚至躺在床上，其实这是错误的，对于一些患者来讲应该注重正确的运动，比如进行慢跑或者是高位马步以及仰卧抬腿等，这些运动都能够有效缓解。

慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

高位马步

两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。