糖友一定要学会自我减压

压力就好像打气筒，“气压”越大，血糖就会越高。所以中医建议，糖友一定要学会自我减压。

坚持锻炼。坚持良好的运动习惯是缓解压力的一大秘诀。运动不但能让人精神焕发，还会影响人对周围事情的看法，以更加积极的态度生活。具体方法因人而异，像骑自行车，摇摆或伸展肢体，都能有效“甩掉”压力。如果觉得枯燥，锻炼时可以播放一些节奏轻快的音乐，或者带着随身听，能增加趣味性，更易于坚持。

说说病情。无论是谁，刚面对疾病时都会有一种无形的压力，默默忍受只会加重紧张程度。因此，一定要多和家人、亲戚、朋友或家庭医生交流，说出自己的感受和忧虑，聆听及接受别人的意见。还应该定期参加糖友俱乐部之类的组织，与别人分享自己的经历。

经常阅读。阅读舒缓心情的效果最佳，6分钟内就能使压力水平降低68%。听音乐能缓解61%的压力，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。

做深呼吸。生活中不免有一些烦心事，糖友要积极地调整心情把它们化解掉。最简单的方法就是做深呼吸。全身放松，坐下或者平躺，缓缓地吸足一口气，然后慢慢地尽可能多地吐出，直到感觉“前心贴后背”。每次锻炼5-20分钟，每天1次。

此外，早睡早起，不要让自己的清晨时间太紧凑。交通拥堵让你心烦意乱，那就早些出门，或尽量选条路况稍好的路。

知道了糖友一定要学会自我减压，如果工作让你不堪重负，就休假出去旅游几天，放松心情。心情压抑时，可以看看笑话或逗趣的视频。幽默能松弛神经、缓和气氛，帮助释放负面情绪。

品牌研究编辑部

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