左侧腰部疼痛的原因 你必须知道的腰部保健方法引起左侧腰疼的原因

一、引起左侧腰疼的原因

1、腰肌劳损

长期从事站立操作诸如纺织、印染、理发、售货等工作的妇女，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物，腰部负担过重，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。

2、泌尿系统感染

由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛门，常有大肠杆菌寄生，加之女性生理方面的特点，尿道口污染的机会较多，若忽视卫生，则容易发生泌尿系感染。腰痛以急、慢性肾盂肾炎所致者为多，表现为腰部胀痛、严重者沿输尿管放射至会阴部。除泌尿系统感染外，泌尿系结石、结核等疾患，亦会引起腰痛。

3、生殖器官疾病

女性的生殖器官在一生中要行经四百次左右，还负担着怀孕、分娩等使命;有的妇女还经历流产、节育手术等。故生殖器官炎症的发病率较高，如输卵管炎、盆腔炎等。这些炎症容易并发腰痛，子宫后倾、后屈，也是女性腰痛的原因之一，子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等严重生殖器官疾患，都会引起压迫性牵连性腰痛。

4、受凉、风湿等

这种妇女，多因在月经期、分娩和产后受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发腰痛。若腰部曾扭伤，可能发展为椎间盘脱出，出现较重的腰痛，甚至影响脊椎的屈伸和转动。

5、孕期及产褥期劳累

怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，孕妇腰骶及盆腔各关节韧带松弛，同时子宫重量亦随着胎龄的增长而增加，致使身体重心前移。为了保持身体平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，则易引起腰痛。妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中摄入量不足，可造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。

二、女人腰部疼痛的原因

1、生理特性引起

很多女性在经期阶段都不留意饮食，经常是大口的吃冷饮，这样的话就会导致气血呆滞，经络不通，进而导致腰痛或者是痛经。

还有一部分女性在经期不留意休息，长时间的劳作也会使经期出现痛经以及腰部酸痛的情况。

还有一部分女性是在怀孕后出现腰痛等情况，并且随着孕期增加，腰痛的情况会更加明显。

这是由于子宫在慢慢增大，从而使得腰部的支撑力也不断正大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛压迫盆腔神经、血管，从而才会出现腰痛的情况。

2、泌尿系统感染

女性的尿道不同于男性的尿道，女性的尿道短而直，尿道外口靠近肛门，再加上女性特殊的生理，所以很轻易患有泌尿系统感染等方面的疾病。

这种泌尿性感染常会导致腰部胀痛，严重者疼痛会沿输尿管放射到会阴部。

因此在日常的生活中，女性应该特点留意保持外阴的卫生，以此来降低患病的几率。

3、腰肌劳损

出现腰痛的情况时，对于腰痛是什么原因，大部分人第一反应都会想到是腰肌劳损。

如果我们长时间保持一种姿势，比如长期站立等，这是导致腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部乳酸积聚过多，让腰部肌肉的正常代谢受到抑制，导致腰肌劳损，从而出现腰部酸痛的情况。

还有一些人群患有风湿病、关节炎、腰椎间盘突出，这些病症都会压迫脊髓和神经根，也会导致腰痛，因此这类人群在平时一定要留意劳逸结合。

4、长期穿高跟鞋

相信没有女性是不爱美的，为了显示出修长的体态，很多女性都会借助高跟鞋来帮忙。

高跟鞋固然能够显示出优美的体态，但假如长期穿的话就会导致下肢的平衡受到影响，站立、行走都不能为所欲为。

在这种情况下会让整个身体的反应、协同能力下降，因而很轻易出现急性腰扭伤的情况。

急性腰扭伤以后就会出现腰痛的情况，给日常的生活与工作都带来了不便，所以女性在平时应尽量少穿高跟鞋。

5、子宫、附件等疾病

女性腰痛是什么原因，除了要考虑是腰椎方面的题目之外，妇科方面也不得不查。

比如宫颈炎、盆腔炎等，这些炎症也都会引起腰痛的情况。

盆腔炎是女性腰痛的最常见原因，多表现为腰痛、下腹部阵阵坠痛、白带增多三大症状。

而之所以会引起腰痛是由于炎性渗出物增多，致使盆腔粘连所致，严重影响生活和健康。

三、防治腰部疼痛的保健操

第一节双手托天

预备姿势

分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。

动作

1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。

2、两臂带动上体，向左侧屈一次。

3、再侧屈一次。

4、还原，5~8同1~4，但方向相反。练习次数2×4个八拍。

第二节转体推掌

预备姿势

分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。

动作

1、右手立掌向前方推出并且掌心要向前方，同时上体开始向左旋转90°目视自己的左后方，之后左手再伸向左方，以拳头顶于腰部，两臂成一条直线。

2、还原。3~4同1~2但方向相反，练习次数2×4个八拍。

第三节叉腰旋转

预备姿势

分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。

动作

1~4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。5~8同1~4，但方向相反。

第四节展臂弯腰

预备姿势

1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。

动作

1、两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。

2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。

3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。

4、两臂体前交叉。

5、两手臂要紧贴耳朵，上肢要挺腰伸直成1的姿态。6~8同2~4一样，最后再还原原始姿势。练习的次数为2×4个八拍。

第五节：弓步插掌

预备姿势

直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。

动作

1、上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧，大拇指与头顶相平。

2、还原成预备姿势。3~4同1~2，但方向相反。练习次数2×4个八拍。

四、腰部保健方法

1、腰部保健要注意

腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。

对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。

2、腰部保健应注意保暖

妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。

经常活动腰部，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人，一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。

3、做腰部运动时动作不要太猛

突然让腰部受力，很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。

4、注意补钙

腰部疼痛除了与肌肉劳损有关，还和骨骼的健康状况有关，比如缺钙。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等，能预防骨质疏松，减缓腰椎痛。

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