走路也能减肥？健康锻炼简单易行养生

运动养生已经成为时下的潮流，运动不仅能锻炼身体，增强我们的体魄，还能减肥，不过还是有许多人受不了类似跑步等剧烈运动的锻炼，寻求简单轻松的减肥方法。对此，走路减肥法可是一个不错的选择哦，下面就给大家介绍下走路减肥法的走法和技巧。

走路减肥法的走法

1、负重走路

可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。

2、走直线

在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，能帮助你发现一个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。

3、交叉步行

仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。

4、脚跟步行

用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。

5、环绕手臂

使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。

6、阶梯练习

最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。

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